12 Lebensmittel für mehr Schwung im Schlafzimmer

Kann Ernährung Sie zu einem besseren Liebhaber machen? Fast jeder hat schon von Aphrodisiaka gehört und davon, dass sie die Stimmung heben – aber wie und warum passiert das?
Mit Lebensmitteln, die Libido, Durchblutung, Lust oder Energie unterstützen, lässt sich das Liebesleben oft positiv beeinflussen.

Essen ist der Treibstoff, den unser Körper täglich braucht. Lässt sich mit gesunden Lebensmitteln auch die sexuelle Leistungsfähigkeit unterstützen? Ja, bis zu einem gewissen Grad. Mit etwas Recherche und Planung finden Sie eine ausgewogene Ernährung – oder ergänzen gezielt bestimmte Lebensmittel –, die Ihnen mehr Wohlbefinden, Ausdauer und Selbstvertrauen im Schlafzimmer geben kann. Werfen wir einen Blick auf sexuell unterstützende Lebensmittel und die Vorteile, die sie für unser Lustempfinden mitbringen.

1. Fleisch

Es überrascht kaum: Fleisch kann die Libido unterstützen. Zur Auswahl stehen Rind, Huhn, Ente, Lamm, Truthahn, Wild und Schwein – sie enthalten L‑Carnitin, L‑Arginin und Zink.

L‑Carnitin und L‑Arginin sind Aminosäuren, die Herz und Durchblutung unterstützen. Eine gesunde Herz‑Kreislauf‑Funktion und gute Durchblutung sind für Sexualität bei Männern und Frauen wichtig. Fleisch in Maßen zu genießen ist sinnvoll – so bleiben Herz und Gefäße geschützt. Am gesündesten gelingt Fleisch, wenn Sie es langsam garen und mit frischen Salaten oder gedünstetem Gemüse für viele Vitamine und Nährstoffe servieren.

2. Schalentiere

Schalentiere zählen zu hervorragenden Proteinquellen – und gelten traditionell als Aphrodisiaka. Garnelen, Austern, Hummer, Krabben, Muscheln und Jakobsmuscheln enthalten Verbindungen, die den Hormonhaushalt (Testosteron und Östrogen) unterstützen können – was die Libido fördern kann. Austern liefern zudem besonders viel Zink, das die Funktion der Geschlechtsorgane bei Männern und Frauen unterstützt.

3. Fisch

Lachs, Thunfisch und Heilbutt (fettreiche Fische) sind eine sehr gute Quelle für Omega‑3‑Fettsäuren. Fisch ist wichtig, wenn es darum geht, das Liebesleben über die Ernährung zu unterstützen – Omega‑3 kann die Durchblutung im Körper fördern.

4. Nüsse

Erdnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Paranüsse, Macadamianüsse, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Cashewkerne. Cashews sind eine sehr gute Zinkquelle, Mandeln liefern hochwertiges Eiweiß, und viele Nüsse enthalten L‑Arginin – ein natürlicher Blutfluss‑Booster.

5. Rotwein

Rotwein gilt vielen als klassisches Aphrodisiakum – und hat noch weitere Vorteile. Ein Glas Rotwein kann helfen, in Stimmung zu kommen, das Verlangen zu steigern und bei Frauen die Lubrikation zu fördern. Der Schlüssel heißt Quercetin – ein Polyphenol und Antioxidans.

6. Apfel

Ja, auch ein ganz normaler Apfel kann Libido und Liebesleben unterstützen. Wie oben erwähnt, ist Quercetin ein Antioxidans und Flavonoid – darauf kommt es an. In Bezug auf die sexuelle Gesundheit wird Quercetin mit der Linderung von Symptomen einer Prostatitis und interstitiellen Zystitis (IC) sowie mit besserer Durchblutung in Verbindung gebracht. Unseren Beitrag über Prostatitis finden Sie hier – dabei handelt es sich um eine Entzündung der Prostata, die mitunter zu Hodenbeschwerden und Schmerzen beim Samenerguss führt.

7. Leinsamen

Leinsamen sind klein – aber kraftvoll: reich an Antioxidantien, die die Durchblutung der Geschlechtsorgane unterstützen können. Dank ihrer Lignane fühlen Sie sich vitaler; Lignanen werden antivirale, antibakterielle und antikarzinogene Eigenschaften zugeschrieben. Bei Frauen können Leinsamen anregend wirken. Darüber hinaus liefern sie Omega‑3‑Fettsäuren, die das Herz‑Kreislauf‑System unterstützen, sowie L‑Arginin – eine Aminosäure, die den Blutfluss fördern und die Spermiengesundheit unterstützen kann. Ein Gewinn für Männer und Frauen.

8. Granatapfel

Granatapfelkerne sind reich an Polyphenolen. Polyphenole können das Risiko für Bluthochdruck, Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen und Schlaganfall senken, Blutgefäße unterstützen und die Durchblutung von Gehirn, Geschlechtsorganen und Herz fördern. Granatapfel bietet mehr, als man denkt: Polyphenole stärken zudem das Immunsystem und können die Stimmung positiv beeinflussen, Mikronährstoffe unterstützen die Bildung von Sexualhormonen, Flavonoide werden mit der erektilen Gesundheit in Verbindung gebracht und Vitamin C kann Stress reduzieren und Ausdauer fördern.

9. Avocado

Für Männer wichtig: Avocados können Hoden‑ und Spermagesundheit unterstützen. Sie sind reich an Vitamin E – einem zentralen Antioxidans, das Blutgefäße erweitern und so die Herz‑Kreislauf‑Gesundheit unterstützen kann. Außerdem enthalten sie Vitamin B‑6 für das Nervensystem, Kalium – das die Libido unterstützen kann – und als Highlight die einfach ungesättigte Ölsäure, die die Durchblutung unterstützt und langfristig gut fürs Herz ist.

10. Chilischoten

Jalapeño, Serrano, Poblano, Facing‑Heaven‑Chili, Chile de Árbol, Anaheim‑Chili, Thai‑Chili – und viele weitere. Allen gemeinsam ist Capsaicin: Es lässt Sie Wärme spüren, erhöht die Herzfrequenz, spiegelt Anzeichen von Erregung wider und setzt Endorphine frei. Chilischoten kurbeln den Stoffwechsel an, können die Libido fördern und bringen Sie in die richtige Stimmung.

11. Ingwer

Ingwer gehört zu den vielseitigsten Gewürzen – süß und scharf zugleich. Ingwer kann Ihr Liebesleben unterstützen nicht nur, weil er wärmt, sondern auch, weil er die Durchblutung und die Gefäßgesundheit fördert. Gönnen Sie sich Ingwer idealerweise zweimal pro Woche für einen gesunden Kick – und freuen Sie sich über die Vorteile dieses besonderen Gewürzes im Schlafzimmer.

12. Rote Bete

Rote Bete enthält einen kleinen Geheimtipp: Nitrate – sie können die Durchblutung, auch im unteren Körperbereich, unterstützen. Nitrite entspannen Bereiche unseres Körpers mit glatter Muskulatur – darunter Anus, Harnröhre und die Regenbogenhaut des Auges. Für Menschen, die Analsex mögen, kann das die Penetration erleichtern.