Länger durchhalten im Bett - So steigerst du deine sexuelle Ausdauer

Beim Sex ist die Penisgröße nicht die einzige Länge, die zählt. Länger andauernder Sex kann für alle deutlich angenehmer sein. Für viele ist eine geringe sexuelle Ausdauer jedoch ein echtes Problem. Wie bei den meisten intimen Themen kann das schnell ins Negative kippen. Die Vorstellung, den Partner nicht zufriedenstellen zu können, ruft oft Gefühle von Unzufriedenheit und Zurückweisung hervor.

Es muss nicht so sein. Über intime Probleme zu sprechen, kann peinlich sein – ob mit Partner oder Freunden –, ist aber ein wirksamer Weg, die psychische Komponente anzugehen. Häufig wird das Problem rund um Sex überbetont – der Partner hat womöglich nicht einmal bemerkt, dass es überhaupt eines gibt.

Darüber hinaus gibt es echte, erprobte Methoden, um die sexuelle Ausdauer zu verbessern – unabhängig davon, wie du derzeit abschneidest. Hier sind einige Möglichkeiten, deine Leistung zu maximieren:

Entspannung und persönliche Weiterentwicklung

Wie bei den meisten intimen Themen hängt geringe sexuelle Ausdauer oft mit deinem mentalen Zustand zusammen. Wenn du dir Sorgen machst, gestresst oder ängstlich bist, wirkt sich das negativ auf deine sexuelle Leistung aus – und das kann schnell zu einem Teufelskreis werden. Jede Situation ist anders, doch ein paar grundlegende Tipps helfen meist, deine Ausdauer zu verbessern:

Und durchatmen…

Die Fähigkeit, dich zu beruhigen und zu entspannen, ist ein effektiver Weg, eventuelle Schwierigkeiten beim Sex zu reduzieren. Verschiedenen Menschen helfen unterschiedliche Dinge. Ob Yoga, Meditation, Kochen oder etwas anderes – es lohnt sich, das zu finden, was dich entspannt.

Konzentriere dich auf deinen Partner

Sex muss nicht nur aus Penetration bestehen. Wenn du dir Sorgen um deine Ausdauer machst, setze den Fokus stärker auf Vorspiel und Oralsex. So hältst du meist automatisch länger durch und steigerst zugleich das Vergnügen für deine Partnerin oder deinen Partner.

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Es ist völlig verständlich, Sex zu meiden, wenn du dir wegen deiner jüngsten Leistung Sorgen machst. Das verstärkt jedoch nur negative Gedanken und Gefühle. Du wirst noch nervöser, was deine Ausdauer beeinträchtigt. Wenn du Sex aktiv angehst, baust du das Selbstvertrauen auf, um dein Bestes zu geben.

Andere Arten von Ausdauer

In gewisser Hinsicht ist sexuelle Ausdauer kein eigener Faktor – sie ist eng mit deiner allgemeinen Ausdauer verbunden. Wenn du deine körperliche Fitness verbesserst, steigerst du auch deine sexuelle Ausdauer und baust gleichzeitig Selbstvertrauen auf.

Übungen für mehr sexuelle Ausdauer

Neben der psychologischen Komponente der sexuellen Ausdauer gibt es auch die körperliche. Es gibt hervorragende Übungen, die dir helfen, deine Leistung im Bett auf viele Arten zu verbessern. Auch wenn Bodybuilder selten darüber sprechen: Einer der wichtigsten Muskeln ist der Pubococcygeus-Muskel (PC).

Dieser hängemattenförmige Muskel verläuft vom Schambein bis zum Steißbein und bildet im Wesentlichen deinen Beckenboden. Seine Hauptaufgabe ist die Kontrolle des Harnflusses. Er spielt aber auch eine große Rolle bei Orgasmen und der Ejakulation. Durch die folgenden Übungen lässt er sich stärken – das kann deine Ausdauer verbessern.

Kegel-Übungen für Männer

Vielleicht hast du schon von Kegel-Übungen gehört, um die Vagina zu stärken. Sie sind auch für den Penis vielseitig einsetzbar, verbessern die Ausdauer und fördern kräftigere Erektionen.

Im Kern bedeuten Kegel-Übungen für den Penis, den schlaffen Penis anzuspannen. Konzentriere dich auf die Bewegung; dabei solltest du eine Spannung spüren. Wenn du dich daran gewöhnt hast, spanne für ein paar Sekunden an und wiederhole es 10 Mal hintereinander.

Mit der Zeit kannst du sowohl Dauer als auch Häufigkeit steigern und erzielst noch bessere Ergebnisse. Die Übung ist zudem absolut diskret, sodass du deine Leistung nahezu jederzeit verbessern kannst.

Penis-Liegestütze

Eine weitere Übung für den PC-Muskel: weniger diskret, aber mit echten Ergebnissen. Im erigierten Zustand, idealerweise unbekleidet, lege ein kleines Handtuch über deinen Penis, sodass es ihn leicht nach unten beschwert.

Spanne den PC-Muskel an. Hebe das Handtuch an und ziehe es zu deinem Körper. Auch wenn das geringe Gewicht des Handtuchs wenig erscheint, ist es ein solider Einstieg. Nach regelmäßigen Sätzen damit kannst du zu größeren Handtüchern übergehen (verwende feuchte oder nasse Handtücher, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen) und deinen Beckenboden deutlich stärken.

Geräte zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer

Neben den oben genannten langfristigen Lösungen gibt es einige großartige Hilfsmittel, die dir helfen, deine Ausdauer zu steigern. Wir sollten es wissen - wir stellen eines davon her. Bathmate, das weltweit bestePenis-Pumpe Sanfte, effektive Unterstützung für härtere Erektionen. Die wasserbasierte Anwendung sorgt für gleichmäßigen Unterdruck und hohen Komfort. Hautfreundliche Materialien, leicht zu reinigen und für den regelmäßigen Gebrauch geeignet. Vorteile: - Gleichmäßiger, wasserbasierter Unterdruck für angenehmes Training - Ergonomischer Zylinder mit sicherem Sitz - Komfortable Dichtung für besseren Halt - Einfache Druckentlastung per Ventil - Transparenter Korpus zur Kontrolle der Anwendung - Pflegeleicht und langlebig Anwendung: - Im warmen Wasser nutzen, Druck langsam aufbauen - Auf angenehmes Gefühl achten, Anwendung bei Unbehagen beenden - Nach jeder Nutzung gründlich reinigen und trocknen - Mit wasserbasiertem Gleitgel kompatibel Hinweise: - Nur wie beschrieben verwenden - Nicht bei Schmerzen oder Hautirritationen nutzen - Für diskrete Aufbewahrung trocken und lichtgeschützt lagern Jetzt kaufen Mehr erfahren In den Warenkorb, hilft bei intimen Beschwerden und ermöglicht härtere, größere und länger anhaltende Erektionen – für maximale Leistung im Schlafzimmer.

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