So halten Sie im Bett länger durch – Steigern Sie Ihre sexuelle Ausdauer

Die Penisgröße ist nicht die einzige Länge, die beim Sex eine Rolle spielt – länger anhaltender Sex kann für jeden deutlich angenehmer sein. Für viele ist jedoch geringe sexuelle Ausdauer ein echtes Problem, das, wie die meisten intimen Probleme, zu einer negativeren Einstellung führen kann. Der Gedanke, den Partner nicht befriedigen zu können, löst Gefühle der Unzufriedenheit und Ablehnung aus.

Das muss aber nicht sein. Auch wenn es peinlich sein kann, über intime Probleme zu sprechen – ob mit dem Partner oder Freunden –, ist es doch ein wirksames Mittel, die psychische Seite des Problems zu überwinden. In den meisten Fällen überbetonen Menschen, die unter sexuellen Problemen leiden, diese – ihr Partner hat vielleicht gar nicht bemerkt, dass es ein Problem gibt.

Darüber hinaus gibt es echte, erprobte Methoden, die sexuelle Ausdauer zu verbessern, unabhängig von Ihrer aktuellen Leistung. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Leistung zu maximieren:

Entspannung und persönliche Weiterentwicklung

Wie bei so ziemlich jedem intimen Problem hängt auch geringe sexuelle Ausdauer oft mit der psychischen Verfassung zusammen. Wenn Sie sich Sorgen, Stress oder Angst machen, wirkt sich das negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aus (was zu einem Teufelskreis werden kann). Obwohl jeder Mensch andere Umstände hat, gibt es ein paar grundlegende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Ausdauer zu verbessern:

Und atmen…

Sich selbst zu beruhigen und zu entspannen ist eine effektive Methode, um sexuelle Probleme zu lindern. Jeder Mensch hat seine eigene Wirkung. Egal, ob Sie Yoga, Meditation, Kochen oder etwas anderes mögen: Es lohnt sich, etwas zu finden, das Ihnen beim Entspannen hilft.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner

Beim Sex geht es nicht unbedingt um Penetration. Wenn Sie sich um Ihre Ausdauer sorgen, können Sie den Fokus auf mehr Vorspiel und Oralsex verlagern. Dies ermöglicht Ihnen praktisch automatisch, länger durchzuhalten und Ihrem Partner zusätzliche Lust zu bereiten.

Scheuen Sie sich nicht vor Sex

Es ist völlig verständlich, dass du dich vom Sex zurückziehst, wenn du dir Sorgen um deine Leistung in letzter Zeit machst. Das verstärkt jedoch nur negative Gefühle und Gedanken. Du wirst nervöser, was deine Leistung betrifft, was sich wiederum auf deine Ausdauer auswirkt. Wenn du dich dem Sex mit vollem Einsatz nähern kannst, entwickelt sich das Selbstvertrauen, um Höchstleistungen zu erbringen.

Andere Arten von Ausdauer

Sexuelle Ausdauer ist nicht unbedingt eine Sache an sich – sie hängt stark mit der allgemeinen Ausdauer zusammen. Indem Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, verbessern Sie Ihre sexuelle Ausdauer und stärken gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen.

Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer

Neben der psychischen Seite der sexuellen Ausdauer kommt auch die körperliche. Es gibt einige fantastische Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Leistung im Bett in vielerlei Hinsicht zu verbessern. Obwohl kein Bodybuilder darüber spricht, ist einer der wichtigsten Muskeln der Musculus pubococcygeus (PC).

Dieser hängemattenförmige Muskel verläuft vom Schambein bis zum Steißbein und bildet im Wesentlichen Ihren Beckenboden. Seine Hauptaufgabe besteht in der Kontrolle des Harnflusses, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei Orgasmen und Ejakulation. Daher kann die Stärkung mit den folgenden Übungen Ihre Ausdauer deutlich verbessern.

Penis-Kegelübungen

Sie haben vielleicht schon von Kegelübungen als Mittel zur Stärkung der Vagina gehört, doch auch für den Penis sind sie vielseitig einsetzbar, da sie zu einer verbesserten Ausdauer und stärkeren Erektionen beitragen.

Bei Penis-Kegel-Übungen geht es im Wesentlichen darum, den schlaffen Penis anzuspannen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Bewegung, und Sie sollten eine gewisse Spannung spüren. Sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, spannen Sie den Penis einige Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung zehnmal hintereinander.

Mit der Zeit können Sie sowohl die Zeit als auch die Häufigkeit steigern und so noch bessere Ergebnisse erzielen. Das Training ist zudem völlig diskret, sodass Sie Ihre Leistung praktisch jederzeit verbessern können.

Penis-Liegestütze

Eine weitere Übung, die den PC-Muskel trainiert, ist zwar weniger diskret, erzielt aber ebenfalls echte Ergebnisse. Legen Sie im erigierten Zustand und idealerweise unbekleidet ein kleines Handtuch über Ihren Penis und lassen Sie es etwas nach unten ziehen.

Spannen Sie den PC-Muskel an und heben Sie das Handtuch an Ihren Körper. Das geringe Gewicht des Handtuchs mag zwar nicht viel erscheinen, ist aber ein guter Ausgangspunkt. Nach regelmäßigen Sätzen können Sie zu größeren Handtüchern übergehen (versuchen Sie, feuchte oder nasse Handtücher für zusätzliches Gewicht zu verwenden) und so Ihren Beckenboden enorm stärken.

Geräte zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer

Neben den oben genannten langfristigen Lösungen gibt es einige großartige Hilfsmittel, die Ihre Ausdauer steigern. Wir sollten das wissen – wir stellen eines davon her. Bathmate, die beste Penispumpe der Welt, hilft bei intimen Beschwerden und ermöglicht es Benutzern, härtere, größere und länger anhaltende Erektionen zu bekommen und so die Leistung im Schlafzimmer zu maximieren.

Der Bathmate erzeugt mithilfe von warmem Wasser ein Vakuum um den Penis, wodurch die Blutgefäße maximal arbeiten. Dies sorgt für eine stärkere, länger anhaltende Erektion und eine Vergrößerung des Penis bei regelmäßiger Anwendung. Durch die Kombination von Bathmate mit den oben beschriebenen Übungen und Anpassungen können Sie Ihre sexuelle Ausdauer deutlich verbessern, sich selbstbewusster fühlen und Ihren Partner zufriedener machen.

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