5 Wege, Ihren Penis gesund zu halten

Älterwerden ist unvermeidlich und bringt eine Reihe unerwünschter Veränderungen mit sich – doch die meisten Männer denken kaum an das Altern ihres Penis. Viele gehen davon aus, dass dort unten alles ewig jung bleibt. Tatsächlich hängt die Penisgesundheit eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammen. Wenn Sie auch in Zukunft ein erfülltes Sexleben möchten, sollten Sie sich schon jetzt um die Gesundheit Ihres Penis kümmern. Die gute Nachricht: Es gibt einiges, was Sie tun können, um die Penisgesundheit zu unterstützen – und ihn viele Jahre lang fit und zufrieden zu halten.

Gesunde Ernährung

Je gesünder Körper und Geist sind, desto gesünder ist Ihr Penis. Um ihn vital und jugendlich wirken zu lassen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und einen optimalen Körperfettanteil; Fettleibigkeit kann das Risiko für Erektionsstörungen um bis zu 30% erhöhen. Studien zeigen, dass weniger Körperfett mit mehr Testosteron und besserer Durchblutung einhergeht – ein doppelter Vorteil für die Penisgesundheit. Und noch ein Plus: Wenn das Bauchfett schwindet, wirkt der Penis optisch länger.

Antioxidantienreiche pflanzliche Lebensmittel fördern die Durchblutung und unterstützen die Penisgesundheit – und vergessen Sie nicht Spinat für einen Testosteron-Boost und Karotten für gesunde Spermien. Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt die Blutzirkulation im ganzen Körper und hilft dem Penis, Erektionen effizienter aufzubauen und zu halten.

Tabak und Alkohol einschränken

Rauchen verringert die Durchblutung und verengt Arterien – ein Rezept für Probleme im Schlafzimmer. Reduzierter Blutfluss schädigt erektile Zellen und begünstigt Narbengewebe. Narbengewebe verhärtet sich nicht; in größerer Menge kann es zu einer Krümmung des Penis führen. Die Peyronie-Krankheit ist eine ausgeprägte Krümmung durch Narbenbildung und kann Erektionsstörungen verursachen. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls erheblich zu Erektionsstörungen beitragen, indem er die Durchblutung des Penis reduziert. Außerdem senkt Alkohol die Testosteronproduktion – mit der Zeit leidet die Libido. Trinken Sie daher in Maßen.

Sicherer Sex

Sexuell übertragbare Infektionen (STI) kommen bei sexuell aktiven Männern häufig vor; am besten beugen Sie mit sicherem Sex vor. Kondome zu verwenden ist immer eine gute Idee. Wenn Sie und Ihr/e Partner/in darauf verzichten möchten, lassen Sie sich vorher beide testen. Manche STI sind behandelbar, andere bleiben lebenslang – treffen Sie also die richtigen Vorsichtsmaßnahmen beim Sex.

Regelmäßiger Sex

Erektionsstörungen sind zwar verbreitet, dennoch können Sie einiges tun, um vorzubeugen. Besonders wichtig: aktiv bleiben. Eine Studie, veröffentlicht im American Journal of Medicine, fand heraus, dass Männer, die mindestens einmal pro Woche Geschlechtsverkehr haben, ein geringeres Risiko für Erektionsstörungen aufweisen. Männer, die seltener als einmal pro Woche Sex haben, berichteten doppelt so häufig von Erektionsproblemen. Die Redewendung 'use it or lose it' scheint zuzutreffen.

Bewegung und Schlaf

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und die kardiovaskuläre Gesundheit. Die Harvard School of Public Health fand heraus, dass Männer, die regelmäßig trainieren, seltener von ED betroffen sind als inaktive Männer. Mehrmals pro Woche ein gutes Ausdauertraining leistet einen großen Beitrag dazu, die Penisgesundheit über Jahre zu unterstützen.

Ausreichend Schlaf ist ein Muss, wenn Sie gesund bleiben möchten. Schlafmangel steht mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Zusammenhang, die Ihr Sexualleben langfristig beeinträchtigen können. Während des Schlafs treten mehrere Erektionen auf, die die Durchblutung fördern und das Penisgewebe besser mit Sauerstoff versorgen. Schlaf ist damit ein zentraler Faktor für einen gesunden Penis. Schlafentzug wird mit chronischen Erektionsstörungen und einer beschleunigten Alterung des Penis in Verbindung gebracht. Tun Sie sich selbst also etwas Gutes und sorgen Sie für qualitativ guten Schlaf.